(Original)【身体の不調は浅い呼吸から】 みなさんこんにちは！ASFiTあすなろ整骨院です！ マッサージなどに行くと「呼吸が浅いですね」と言われることがありませんか？ そういう方の特徴として挙げられるのは、 ・首肩や胸、背中の筋肉がこわばっている。 ・仰向けにしたときに目で見えて呼吸が浅い。 ・慢性的に首肩のコリを感じる。 ・頭痛が出やすい。 ・ストレスを感じやすい生活。 ・猫背や肩が内巻き。 ・デスクワーク。 ・運動の習慣がない。もしくは、運動しているから大丈夫と思っている。 ・イライラしやすい。 ・眉間にしわが寄っている。 いかがでしょう？割と当てはまりませんか？ これは私たちが暮らしている環境そのものがストレスフルな状況で、社会に出れば対人関係、マルチタスクの効率化、大量にある情報のチェックや管理などなど挙げたらきりがないと思います。 そういう緊張感のある中で人は成長していくものですが、緊張感のある中で深い呼吸を意識することは難しいと思います。 なので、意識的に深呼吸を取り入れて、疲れが溜まりすぎないようにしていきましょう。 簡単な方法として「1分間深呼吸」があります。 1.なるべく静かな環境で、目を閉じて姿勢を正します。 2.「腹式呼吸」で深呼吸をするので、鼻で吸うときにお腹が膨らんで、吐くときは口から吐くときにお腹がへこみます。 3.4秒で吸って、4秒で吐きます。これを1分間繰り返してください。 4.コツは「脱力をする」ことです。 やり方は以上です。簡単ですよね！ 深呼吸をすると副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わります。 すると、神経の緊張が和らぐため、筋肉のこわばりだけではなく、内臓の調子も改善されていきます。 この1分間深呼吸を身体のコンディションを整える方法の一つとして取り入れてみてください。気が向いた方は、1分間と言わず5分でも10分でもゆったりと深呼吸をしてみてはいかがでしょうか？身体に酸素が行き渡ると身体の調子が良くなるのを感じると思いますよ。