(Original)Hoy trabajamos TIRON POLEA ALTA con el Profe Nico. Iniciamos una serie de videos para que veas la ejecución de los ejercicios y tips para alcances tus metas. *nota: todos los videos de esta serie fueron grabados pre pandemia. * Es un excelente ejercicio para ganar amplitud. Posición inicial: • Coloca una barra amplia en la polea y ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina. • La almohadilla bloquea los muslos; previniendo que el peso de la máquina te levante. • Sujeta la barra con un agarre prono y manos separadas un poco más de la anchura del hombro. • Sujeta la barra, siéntate y bloquea los muslos con la almohadilla. Ejecución a) Alinea hombros y caderas, agacha la cabeza y deja que el peso estire tu espalda. b) Lleva la cabeza hacia atrás y tira de la barra hasta la parte superior del pecho, mientras que estiras un poco la espalda para conseguir mayor amplitud de movimiento. c) Tira de los codos lo máximo que puedas. d) Con el codo estirado al máximo, céntrate en juntar los omóplatos y contraer la espalda durante un segundo. e) Baja lentamente el peso, volviendo a alinear los hombros con las caderas. Series y repeticiones: Puedes utilizar este ejercicio para calentar y aislar los dorsales mediante un incremento de peso piramidal. Realiza 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones. Fuente: https://www.myprotein.es/ #EntrenaenINclub #PressdeBanca #Workout #EsteticaInclub #CentroMEdico #PerdePeso #EsteticaInclub #GimnasioInclub #InclubGym #OfertasCordoba #PaseLibre