(Original)こんにちは！ ASFiT新小岩店です。 すこーしずつ寒さも和らいできましたね。 昼間のお日様が当たる場所はポカポカして春を感じさせてくれますね🌸 さて、今日はトレーニングをしているお客様の中でも体幹を鍛えたいという方が多くいらっしゃいますので、体幹トレーニングをお伝えしていきます☆ 体幹とは？？ ・身体の中心にある筋肉全体 ・お腹、胸、背中、股関節 体幹を鍛えるとどんないい事があるの？？ ・すべての動作の質を上げる！ ・姿勢がよくなる ・身体の引き締め ・代謝アップ ・体力向上 ・腰痛予防 ・転倒防止 ・ケガの予防 たくさん効果がある体幹トレーニング！ これはやるっきゃないですね～(^－^) たくさん体幹トレーニングの方法はありますが、今日は王道のトレーニング“プランク”をお伝えしますね☆ 【プランク】 ①うつ伏せになる ②肘を９０度に曲げて、肩の真下におく ③胴体を床から離し、頭からカカトまでが一直線になるようにキープする 注意点 ・肩や腕に力が入りすぎないようにする ・腰がそれないようにする ・お尻が上下しないようにする ・腰が痛い方は背中を丸めるように意識する 軽減方法 ・膝を床につける アレンジバージョン ・バランスボールに肘をつく ・つま先をバランスボールにのせる ・足を片足ずつ交互に上げ下げする ※写真はバランスボールに肘をついているバージョンです！ 負荷がかかりキツいですが、ボールによってグラグラする感じ楽しいですよ(^－^) 慣れないうちは無理をしないように行ってくださいね。 慣れてきた方は30秒3セットやってみましょう☆ 葛飾区のアスフィット新小岩店ではパーソナルトレーニングと整体で健康的な身体づくりを応援します。 運動不足解消・ダイエット・筋力アップのためにはパーソナルジムでのトレーニングが効果的でオススメです。 そして、腰痛や肩こりや猫背でお困りの方には整体や姿勢矯正がオススメです。 痛みもトレーニングも、身体の事はなんでもアスフィットにご相談ください！！ あなたのなりたい！を叶えるために知識と経験豊富なスタッフが自信を持って対応させていただきます(^－^)