(Original)今回は「筋トレ後の食事のポイント」について共有致します。 ”ポイント” ①筋トレ終了後１時間以内に食事を摂る 筋トレ直後は筋タンパク質合成の反応が活発となっているため、筋トレの後半や終了直後にプロテインなどでタンパク質を摂取した後、1時間以内の食事でさらにタンパク質を摂ることが理想です。 ②タンパク質を30～40ｇ摂る 筋トレ終了直後と筋トレ後の食事で30～40gのタンパク質摂取を目安にして頂きたいです。 ちなみに、1日で取ってほしい量は大体、 体重×1.2～2.0を計算した量（g）になります。 例えば、50㎏の人であれば50×2.0＝100gになります。 ③糖質も摂る 糖質を摂ると同化ホルモンであるインスリンが分泌され、筋タンパク質合成の反応が高まります。筋トレ終了後から1時間を目安に糖質を摂れば筋トレで消費された筋グリコーゲンも素早く回復できます。 前回、「筋トレ前の食事ポイント」についてお話しましたが、筋トレ直後も同じく、”タンパク質＋糖質」が重要になります。 筋トレ前後は特に時間と摂取量を意識しながら食事してみて下さい！