(Original)Volwassenen hebben gemiddeld 7-9 uur slaap nodig per nacht om goed gemutst te zijn, voor de #gezondheid en om goed te kunnen functioneren overdag. #TIPS VOOR EEN GOEDE NACHTRUST 1️⃣ Verlaag je #stress, breng overdag bij daglicht tijd door in de natuur en schrijf één keer per dag al je gedachtes van je af. 2️⃣ Verduister je slaapkamer, zorg voor een stille, opgeruimde en neutrale kamer voor een rustige nacht, gebruik eventueel een slaapmasker of oordoppen. 3️⃣ Ga op vaste tijden #slapen, hanteer steevast een avondroutine waardoor je lichaam weet dat het tijd is om naar bed te gaan. Deel de avond het laatste uur op in 3 blokken van 20 minuten. Het eerste blok staat in het teken van doen, bereid alles voor voor de volgende dag. In het tweede blok staat persoonlijke verzorging centraal, bereid je voor op de nacht. In de laatste twintig minuten staat ontspanning centraal, lees een boek of doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen. Doordat je in het laatste blok ontspant, ga je ook rustiger naar bed. 💤 Leer met ons weer beter slapen | Saraja-Slaapcursus.nl 💤 #training #coaching #seminar #workshop Bron:https://www.rtlnieuws.nl/lifestyle/eigen-huis-tuin/artikel/5253851/slaaptips-expert-nachtrust-verbeteren