(Original)Conseils : Anxiété et la respiration diaphragmatique 1. Installez-vous confortablement dans un contexte propice à la détente 2. Posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine afin de bien sentir leurs mouvements et d’ajuster votre respiration 3. Respirez lentement par le nez (certaines personnes préfèrent inspirer par le nez et expirer par la bouche) et laissez-vous habiter par une image relaxante 4. En inspirant, gonflez votre abdomen (et non le haut du thorax). Vous y parviendrez en abaissant le diaphragme. Une fois l’abdomen distendu, votre inspiration viendra ensuite gonfler le thorax. Inspirez lentement et profondément 5. Il est possible d’éprouver un sentiment d’inconfort au départ. Ce type de respiration est toutefois naturel pour le corps qui s’y ajustera 6. En expirant, le diaphragme remonte vers la poitrine afin de vider les poumons de l’air résiduel qui s’y trouve et l’abdomen se creuse. Le mot « relaxe » peut être prononcé en expirant. Expirez au moins aussi lentement que vous inspirez afin de favoriser un état de relaxation 7. Détendez les muscles du visage, des épaules et de l’abdomen 8. Répétez l’exercice tous les jours, de 5 à 10 minutes. Augmentez graduellement le temps d’exposition au fur et à mesure que vous vous sentez confortable. De même, ralentissez graduellement le rythme de votre respiration en fonction de votre maîtrise de la respiration 9. À la suite de l’exercice, relevez-vous lentement et retournez graduellement à vos activités