(Original) 愛知県日進市赤池に店舗を構えるパーソナルトレーニングジム　PRO　WORKOUTです。 こんにちは。あかねです。☺️ 前回の『産後のマイナートラブル』では マイナートラブルの中でも産後必ず緩む骨盤底筋群を鍛えること をご案内して、まず筋肉を意識するところから始めました。 今回はお家でできる骨盤底筋群の 簡単トレーニングの続きをお伝えしていきます！ 筋肉が意識できるようになったら、今度は負荷を与えていきます。 前回の寝た状態での骨盤底筋のトレーニングを ◎椅子に座る ◎立った状態 ◎四つん這い の姿勢で同じように行っていきます。 寝た状態で行うより、座る、立つ、四つん這いの姿勢がすでに筋肉を使っている状態なのでこれだけでも負荷が加わっていきます！ さらにレベルＵＰできるひとは 【ヒップリフト】の状態で同じようにやってみましょう！ これは結構きついです😳😳(笑) これらができるようになったら動作を加えていきます。 いわゆる普通の【腹筋運動】を行っていきましょう！ ただし、勢いはつけずに、膝や太ももを持ちながらでもいいので お腹や膣を意識して行っていくことがポイントになります😚 産前の状態に体を戻すことは簡単ではありません。 それは、体型だけではなくメンタルもです。 運動することで鬱の抑制になることは研究で明らかになっています。 産後、どこかに出かけるということが気晴らしになって 赤ちゃんとの生活も余裕が持てることもあります。 実際、私もそうです。 どんなに可愛くても、やっぱりストレスは溜まります。😅 誰かに会うこと。 体を動かすこと。 まずはここから始めてみませんか？ 産後のトレーニングを自分にあったやりかたでやりたい！ という方は、ぜひ体験とカウンセリングに来てください！ お待ちしてます。 ____________________________________________________ 【ご予約方法】 🌿インスタのDM 🌿proworkout.0701@gmail.com 🌿公式LINE(LINEアプリにて@jvc7531oで検索！) 🌿ホットペッパー(yyメディカルサロンで検索！) ※お電話での問い合わせをしておりません。ご了承ください。 【場所】 プライムツリー赤池近く YYデンタルクリニック赤池内3F #日進#赤池#豊明#長久手#名古屋#千種#豊田#ジム#パーソナルトレーニング#トレーニング#トレーニング女子#ボディメイク#痩せる#ダイエット#産後ダイエット#産後トレーニング#骨盤底筋#尿漏れ#膣漏れ#腹筋