(Original)ヒップアップと腰痛予防に効果的なエクササイズ！ こんにちは！新小岩あすなろ整骨院です。 本日も22時まで診療中です。 今回は、腰痛の予防や姿勢改善,スタイルアップに効果的なエクササイズのご紹介です。 【ブルガリアンスクワット】 このスクワットは、脚を前後に開き後ろの足はベンチや台に置いた状態で行う種目です。 重心は前の脚に乗せ、膝を90度まで曲げていきます。 ほぼ片脚スクワットなので、なかなか負荷の大きい種目ですがそれだけ効果も期待できます！ うまく効かせられると、鍛えた直後にまっすぐ立てるようになることが分かるかと思います。これは、大殿筋というお尻の一番大きな筋肉の座骨周囲の筋線維がうまく働くようになり、骨盤から膝をまっすぐに保つ力が働くためです☆ 脚を前後に開く幅を広くしたほうが、お尻に効きやすいです。 反対に狭くすると、太もも裏に効きやすくなります。 ヒップアップ,階段をスイスイ昇りたい方は広めのスタンスが良いでしょう！ また、お尻の筋肉がしっかりつけば腰痛予防にもなります。 椅子から立ち上がった瞬間のぎっくり腰になりにくくなります。 普段座っているソファから、片足だけで立ち上がることのできない方は、ブルガリアンスクワットに挑戦してみたほうが良いかもしれませんね。 ずっと治らない痛みへの施術も保険外の整体メニューでご案内が可能です。 葛飾区、江戸川区周辺でしっかりとお身体の痛みに対処したい方は、是非お電話にてお問い合わせください！ 葛飾区の新小岩あすなろ整骨院では、姿勢分析に基づき痛みの原因を明確にし、根本改善を目指します。施術をするだけではなく、痛みを繰り返さない為の運動指導にも力を入れてますので、スポーツをしている方にもオススメの整骨院です！ 併設のアスフィットと連携してのパーソナルトレーニングもオススメです♪