[Que manger quand on s'entraine pour un exploit sportif? 2/2] ⏩ Et pendant la course? 🏃🏻‍♀️ L'hydratation 💦 est clé puisque les muscles sont constitués de 70% d'eau. Pour te donner un ordre d'idée; 2% de déshydration entrainent une baisse des performances de 20%. 📉 Je te garantis que les quelques secondes où tu t'arrêtes pour boire seront vite rattrapées ! ⏩ Après la course Ca y est, tu as franchi la ligne d'arrivée, fatigué(e) mais heureux(se) de l'exploit que tu viens d'accomplir. La course est finie mais tes muscles ont encore besoin de récupérer. Dans les 30 minutes qui suivent l'effort, le corps bénéficie d’une fenêtre anabolique qui permet de reconstituer au mieux tes réserves énergétiques; de reconstruire tes fibres musculaires et donc d’optimiser la récupération. Une 🍌, une poignée de 🍇 secs ou encore une energy ball sont des options intéressantes nutritionnellement & gustativement. 😋 Hydrate toi avec des eaux riches en minéraux pour compenser les pertes: je te recommandes les eaux suivantes qui sont riches en minéraux et bicarbonates: Vichy, Badoit, Hepar, St Yorre. 💧 . Si tu en as l'occasion, offre-toi (ou fais-toi offrir) un bon massage pour détendre les muscles et n'oublie pas de t'étirer. 💆‍♀️ 💆‍♂️ . Si toi aussi tu participes ou a participé à une compétition sportive, n'hésite pas à partager en commentaire tes conseils nutri. 👋🏼