(Original)いつも動物の健康に関することばかりつぶやいているので、たまには飼い主さんの健康問題に関することもつぶやいてみます。 テーマはブルーライト。 パソコンやスマホからでるブルーライトが健康にあまりよろしくない。という話は聞いたことがあると思います。 そして、ブルーライトをカットしても本当に効果があるのかどうか、オカルトだ！って話もあります。 さて、困りましたねぇ。どちらなんでしょうか。 スマホやパソコンなどの液晶画面の光には波長が380～495nm 前後の『ブルーライト』が多く含まれています。 夜間、ブルーライトを多く浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、サーカディアンリズム（体内のホルモンバランスなどの日内変動を一定に保つ仕組み）が崩れてしまって睡眠障害の原因となると言われています。 ここで、ある論文をご紹介します。 Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial. （不眠症に対する夜間ブルーライトの遮断：ランダム化比較試験） J Psychiatr Res. 2018;96:196-202. 簡単に試験内容を示しておきます。 平均年齢47歳（18～65歳）の不眠症（3ヶ月以上症状持続）のヒトを対象に就寝2時間前からブルーライト遮光レンズを着用して生活するというものです。 この論文の結論は就寝2時間前からブルーライト遮光レンズを着用することで不眠症患者の症状が改善したということになりました。 不眠症の原因はさまざまなので、この方法で必ず不眠症が改善するというわけではないことに注意は必要ですが、睡眠効率を上げるためにはブルーライト遮断眼鏡などを使用することを試してみるといいかもしれません。 睡眠効率があがることで、さまざまな体の不調に対して補助的に改善効果が見られることもあるかもしれません。 今回はヒトの生活習慣としてパソコンやスマホの画面を長時間みることが多い環境を想定していますが、 間接的にペットもブルーライトに被爆しているかもしれません。 ペットの自然な生活リズムを考慮して睡眠2時間前にはパソコンやスマホの光がペットに届かないように配慮してあげるのもお金がかからない健康促進となるかもしれません。 参考にしてみてくださいね。 p.s. 最近ではTikTokで『鬼滅の刃』という漫画をやたらとみるので、だんだん気になって読んでみました。 すごく面白いのですが、漫画を読んでいるときは気が緩んでいるのか、普段の疲れがどっと出てきて眠くなって爆睡できます。すごい睡眠効率があがります笑 僕はブルーライトカットを気にしなくても不眠症の心配はなさそうです。 そして、なかなか進みません。。。 TikTok見てると、あぁ～このキャラがこうなっちゃうんだ、ということが先にわかってしまうので、TikTokは『鬼滅の刃』を読む前にはあまり見ない方がいいですよ～ってどうでもいい話すみません。 #統合医療 #犬 #猫 #エキゾチックアニマル #うさぎ #小鳥 #フェレット #爬虫類 #動物病院 #大阪府 #堺市