(Original)過激ダイエットでリバウンド！？｜ここさえ気を付ければ成功率UP お花茶屋のパーソナルトレーニング＆整体のアスフィットです！ 過激なダイエットで一瞬で体重を落とした後、すぐにリバウンドしてしまう方は結構います。 なぜあなたは逆に太りやすくなってしまったのか、 どこを気を付ければ良かったのか、 解決方法を紹介します！ ☆過激なダイエットとは 過激なダイエットとは、一言でいうと「食べなさすぎ（カロリーが低すぎる）」の状態のことです。 本来は糖質制限、脂質制限、ファスティング、カロリー制限はどれも痩せるのに効果的です。 しかしカロリーを制限をしすぎると、身体を動かすのに最低限必要なエネルギーが取れていいません。 例えば体重を維持するのに１日2000kcal必要な人がいて、ダイエットのために1000kcalの制限をしていたとします。 カロリー制限量は多くの研究で500kcalが推奨されていますので1000kcalの制限はやりすぎです。 ☆なぜ制限のしすぎはリバウンドにつながる？ カロリー制限のしすぎは筋肉を削り、代謝を下げてしまいます。 身体を動かすのに必要なエネルギーが入ってきていない場合、体内でエネルギーを作り出す必要が出てきます。 そのエネルギーを取り出す元が脂肪や筋肉になるのです。中には「体脂肪が削れるならいいや！」と思う方もいるのではないでしょうか。 しかし想像してみてください。過度な食事制限で筋肉がなくなって1日に消費できるカロリーがどんどん減ります。 そして筋肉が減ると空腹ホルモンの分泌が高まるとも報告されているので、どんどんお腹がすきます。 そうするとダイエットを始める前の身体よりも太ってしまいそうですよね。 これが筋肉が減り過ぎて起きるリバウンドです。 ☆どうすればいいか 筋肉量を減らさない２つの工夫をすればいいのです。 1.　カロリー制限をしすぎない カロリーを制限すればするほど筋肉が落ちるリスクが上がります。制限しても500~750kcalにしましょう。 2.　筋トレをして刺激をいれる 筋肉をつくるシグナルを与えないと筋肉は落ちていきます。逆にシグナルさえ与えれば筋肉を維持しながら体脂肪を落とすことができます。なので筋トレを週2回はしましょう。 つまり過度なダイエットはやめて、少しずつカロリーを制限しましょう。そして筋トレを同時並行すれば筋肉は残ったまま痩せれます。あなたに必要な具体的なカロリーや筋トレメニューについてはアスフィットにおまかせください！ 廣田 *葛飾区のアスフィットお花茶屋店ではパーソナルトレーニングと整体で健康的な身体づくりを応援します。運動不足解消・ダイエット・筋力アップのためにはパーソナルジムでのトレーニングが効果的でオススメです。そして腰痛や肩こりや猫背でお困りの方には整体や姿勢矯正がおススメです。痛みもトレーニングも、身体のことはなんでもアスフィットにご相談ください！